Чому необхідно вживати продукти з магнієм
Захищають від діабету 2 типу. Діабет 2 типу з'являється, коли тіло розвиває резистентність (несприйнятливість) до гормону інсуліну, який регулює вміст цукру в крові. Внаслідок цього погіршується здатність організму видаляти цукор з крові і переносити його в клітини, щоб перетворити в енергію, – як наслідок, рівень цукру в крові зростає.
Дефіцит магнію підвищує ризик розвитку цього процесу, що веде до діабету 2 типу. У свою чергу, вживання продуктів з магнієм може покращувати чутливість організму до інсуліну і знижувати ймовірність цього захворювання.
Покращують стан серця. Магній сприяє оздоровленню серця. Статистика, опублікована в журналі Американської кардіологічної асоціації, показує, що регулярне вживання магнію знижує ризик ішемічної хвороби серця та раптової серцевої смерті. Також магній може допомогти знизити рівень підвищеного артеріального тиску у людей, які страждають гіпертонією.
Запобігають депресії. Так як магній відіграє важливу роль у регуляції настрою і роботи мозку, недостатній рівень цього мінералу може призвести до підвищеного ризику депресії та інших психічних розладів. Разом з вітаміном В6 магній діє як ефективний антистресовий мікроелемент, надаючи нормалізує вплив при нервовому навантаженні, депресіях і неврозах.
Зменшують запалення. Магній може надавати протизапальну дію на організм (наприклад, дослідження показують, що він зменшує концентрацію запального маркера CRP). Достатнє споживання магнію часто рекомендується пацієнтам, які страждають від захворювань, пов’язаних із запаленням, – наприклад, різних форм артриту, болю в спині.
Омолоджувати. Недолік магнію може негативно позначитися на синтезі колагену, який відповідає за щільність і міцність сполучної тканини і еластичність шкіри. Внаслідок цього через брак магнію шкіра може почати передчасно старіти-в’янути, покриватися зморшками.
Продукти з магнієм: що повинно бути в раціоні. Магній не виробляється організмом самостійно, вся його добова доза повинна надходити з їжею і питною водою.
Особливо багаті магнієм наступні продукти:
бурі водорості,
риба,
листова зелень-шпинат, зелена цибуля, рукола, броколі,
бобові,
цільні злаки,
сухофрукти,
банан,
ягода,
темний шоколад,
горіх.
Добова потреба в магнії для дорослих становить 280-400 мг (приблизно 4-5 мг/кг маси тіла).
За матеріалами ВолиньPost
